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Comment me relaxer, me détendre?

Vous pouvez vous installer confortablement allongé au début, afin de vous entraîner à faire ces exercices. Puis lorsque vous aurez l’habitude, entraînez vous assis.

Respiration ventrale

Nous respirons souvent en thoracique lorsque nous sommes angoissés, stressés, en colère ect…
ce qui favorise le cercle vicieux de la majoration de l’angoisse et ou le stress.
Nous pouvons influencer notre état par notre respiration. En pratiquant une respiration consciente et ventrale nous pouvons nous détendre.
Portez l’attention sur le ventre et inspirez par le nez en le gonflant comme un ballon et expirez par la bouche lentement et profondément en rentrant le ventre pour bien vider l’air des poumons. Continuez à respirer sur quelques minutes.

Pratiquez cette respiration pendant quelques minutes jusqu’à apaisement.

Calmer une douleur

Evaluez votre douleur sur une échelle de 0 à 10.
Dans un premier temps, il est important de s’isoler afin de se mettre au calme, soit allongé ou assis confortablement. Inspirez en visualisant une lumière blanche, bleue,rose ou verte pénétrer par les narines, la diriger vers le lieu de la douleur dans l’expiration. Continuez cette respiration et visualisation en imaginant que le siège de la tension ou douleur soit complètement immergé de cette lumière.
Si pour vous la visualisation en image est compliquée, continuez cette pratique en le pensant.

Evaluez de nouveau votre douleur sur une échelle de 0 à 10 et notez si elle a diminué, voire disparue.

Relaxation dynamique

J’inspire en contractant la jambe droite et je souffle en relâchant tous les muscles que je viens de contracter.
Faire la même chose avec la jambe gauche, puis le bras droit et le gauche.
Cette relaxation est intéressante car elle permet de retrouver les sensations corporelles et d’être adaptée aux besoins de chaque personne.

Evitez de la pratiquer lorsqu’il y a une douleur inflammatoire et ou chronique.

Visualiser un jardin secret.

Installez-vous au calme. Faites quelques respirations ventrales pour vous détendre. Imaginez un endroit apaisant réel ou imaginaire ou les deux à la fois. Cela peut être à la mer, montagne ou un paysage de votre choix.
Sentir les différentes sensations : la vue, le toucher, les odeurs, les bruits, le goût, comme si vous y étiez. Utilisez votre créativité pour instaurer et renforcer ce lieu sûr.

Vous pouvez utiliser toutes ces techniques individuellement ou toutes ensemble, dans l’ordre de votre choix.

Après plusieurs essais, elles n’auront plus de secret pour vous!

Bonne pratique.